Tips para comenzar a hacer un cambio de alimentación adecuada

¿Quieres hacer un cambio positivo en tus hábitos alimenticios?

La mayoría de las personas en su día a día llevan hábitos alimenticios malos, esto por diferentes situaciones, la falta de tiempo, de planeación de las comidas, de interés o de conocimiento. Muchos de nosotros nos saboteamos durante toda nuestra vida haciendo lo  imposible para conseguir y alcanzar la salud que tanto se quiere, el cuerpo que deseamos, entre otros.
Tal vez has escuchado no solo en ti, si no en tus compañeros de trabajo, universidad, colegio, amigos, decir, “es que no tengo tiempo para preparar mis almuerzos”, ó, “es que tener hábitos alimenticios buenos, y llevar una nutrición balanceada requiere de mucha plata”. Este tipo de afirmaciones son la excusa perfecta para seguir alargando nuestra toma de decisión hacia un estilo de vida con hábitos alimenticios adecuados.

No todos somos iguales y eso está claro, cada uno de nosotros quiere que su cuerpo se vea de cierta manera, algunos disfrutan viéndose delgados, otros quieren ganar masa muscular o verse tonificado, y eso está bien.

Aquí te damos algunos tips para que olvides las excusas y hagas hoy un cambio de alimentación adecuada según tus objetivos:

· Toma conciencia del cambio y la necesidad de hacerlo. Hazlo por ti.
· Crea objetivos claros que sean realizables para ti, inicia por acciones pequeñas que te lleven a tu gran objetivo.
· Mide tus objetivos periódicamente en cortos plazos, eso te motiva y permite que no te rindas.
· Recuerda que ante todo debes tener disciplina y constancia.

Añade a tu estilo de vida saludable los siguientes consejos:

  • Toma agua durante el día, mínimo 2 litros. (Si no te gusta tomar agua puedes agregarle gotas de limón o trozos de fruta para darle sabor)
  • Cambia las harinas blancas por cereales integrales.
  • Remplaza la leche entera por leche descremada
  • Evita los fritos.
  • Prepara tus comidas asadas, al horno o cocinados si utilizas guisos escoge los que sean bajos en grasa.
  • Fracciona tu alimentación en 4 a 5 comidas al día
  • Aumenta moderadamente el consumo de proteínas blancas (Pavo, pollo y pescado)
  • Evite los dulces y postres
  • Limita el consumo de bebidas alcohólicas o busca las menos dañinas puedes escoger el whisky, vodka, tequila, vino.
  • Consume más vegetales y frutas enteras.
  • Para el cuidado de tu salud articular incluye el consumo permanente de colágeno hidrolizado. Puedes consumirlo con tu batido favorito,  mezclarlo con café o en tu ensalada de frutas. Recuerda que el colágeno hidrolizado de Nutrigel no tiene azúcar ni grasas y te aporta muchos beneficios.
  • Disminuye el consumo de sal.
  • Evita las comida chatarra y comidas rápidas estas están cargadas de calorías, grasa saturada y sal.
  • Reduce el consumo de salsas.
  • Realiza alguna actividad física con regularidad, incluye resistencia y cardio en tu rutina.
  • Rodéate de personas que compartan tú mismo estilo de vida, que les guste cuidarse, encontrarás en ellas un gran apoyo.
  • Cuéntale a tu familia de tu trasformación para que ellos te apoyen y ¿Por qué no? se unan al cambio.
  • En lo posible descansa un poco más
  • Disminuye el uso del celular, desconéctate y vive momentos de calidad con los tuyos
  • Dedica tiempo para ti, camina, lee, medita, escucha música, haz ejercicio, ¡Quiérete cada día mucho más!

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